Hay quienes se levantan con energía, buen ánimo e incluso ganas de cantar. Empezar el día a ritmo de musical es muy común en algunas personas que, a pesar del madrugón, se enfrentan a la jornada con un talante envidiable. Pero esa actitud positiva es inpensable para muchos, a pesar de que, según la última Encuesta Nacional de Salud, la media de horas de sueño de los españoles supera las siete. Un tiempo suficiente para no levantarnos de l a cama con sonoros ladridos.

all;">Las horas de sueño influyen en la manera de despertarse, pero no siempre pasar más tiempo remoloneando entre las sábanas asegura el buen humor. Al menos para ese 5% de la población que asegura tener gasolina de sobra con tan sólo 5 horas de desconexión. Entonces, si el número de horas que dormimos no es determinante, el gruñon matutino ¿nace o se hace? Pues hay un poco de todo. Seg&uacut e;n David Ezpeleta, del servicio de Neurología del Hospital Gregorio Marañón de Madrid, en las personas que, invariablemente, amanecen irritables –los gruñones de nacimiento-, podría tratarse de un proceso de adaptación escalonado a la consciencia. “El mal humor sería una especie de peaje matutino hasta que consiguen la plena vigilia y la integración en la normalidad del nuevo día”. Esta transición, que en unos individuos se produce en segundos, en otros, y sin ningún motivo externo que lo provoque, lleva algo más de tiempo.

En cambio, si despertarse malhumorado es algo que ocurre, no de toda la vida, sino desde hace un tiempo, “cabe la posibilidad de que haya una enfermedad o trastorno del sueño, como el síndrome de apneas o cualquier tipo de insomnio”, como explica Ezpeleta. “Las apneas obstruyen el paso del aire durante la respiración nocturna, de modo que los que roncan tienen estos ceses transitorios de la respiración, la sangre no se oxigena bien y el sueño tiene muy mala calidad: disminuye el sueño lento y profundo y el sueño REM”. Así, se reduce el tiempo en el que el cerebro descansa más y las consecuencias diurnas son somnolencia, tristeza, apatía y mal humor.

“Los cambios de carácter, bien durante el día o circunscritos a las primeras horas de la mañana también pueden ser la manifestación de un mal descanso nocturno. Como es lógico, una persona que siempre se despierta cansada acaba relacionando el despertar con un largo día en que no estará al 100% de su rendimiento”, comenta el neurólogo. De ahí a la cara de perro o a la actitud de un demonio de Tasmania, sólo un paso.

Las preocupaciones también influyen en el buen descanso y, por ende, en nuestro carácter. Pero no todo depende del tiempo que tardamos en espabilarnos, de los trastornos que suframos o de los problemas que tengamos, en ocasiones, al responsable de nuestros malos humos hay que buscarlo en el colchón. Y es que, según un estudio de la Asociación Europea de Fabricantes de Camas, los españoles alargan la vida de los colchones alrededor de 12 años y medio, cuando lo adecuado sería cambiarlo al cabo de 10 temporadas.

Un colchón nuevo puede aumentar la calidad del descanso y, en porcentajes de hasta un 63%, dolores como el de espalda. Un malestar que, tal y como explica la Asociación Española de la Cama (Asocama), “interfiere con la actividad diaria, las relaciones sociales y el humor”

Para Ezpeleta, hay otras normas básicas que deben respetarse en pro de un buen sueño: la cena debe ser ligera, se debe evitar el consumo de sustancias excitantes y el alcohol, así como el ejercicio físico demasiado intenso y cercano a la hora de dormir. “El cumplimiento de estas simples recomendaciones puede transformar a un cansado gruñón matutino en una persona alegre, serena e ilusionada por cada nuevo día”.